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六、藥球轉體
影片中傑克葛倫霍快速轉身拿起背後的重物,再反方向轉到背後放回去,訓練的正是拳擊手轉腰的靈活度跟協調性。練這招時重量不需太重,只要能夠在有負荷的狀態下維持正確動作即可,這個動作之所以重要,正是因為可以訓練出鉅力萬鈞的勾拳,也台中二胎是拳擊手一切轉腰動作的基本,要有人魚線也靠它。
七、推輪胎
推輪胎大概是最近格鬥電影必練的動作之一,彭于晏在《激戰》裡也有推它個幾下。從蹲下、起身、推這一氣呵成的動作,幾乎把人體全身的肌肉都訓練完畢。拳擊的力量源頭則來自於地的反作用力,推輪胎對下半身的訓練也完美符合這樣的動作機制,想再多練下盤,深蹲、硬舉也是必練。
八、跳箱
跳箱對於腳步的敏捷有很大的幫助,和跳繩不同的是,它還可以訓練「跳躍」動作的協調性及爆發力,不論拳手想瞬間拉進距離猛揍對手,或是揍個兩下想見好就收,逃一下等敲鐘休息,全都要靠有力的雙腿幫忙帶動,讓你把推輪胎鍛鍊出來的下半身力量100%發揮。

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三、引體向上
背肌是拳擊手最重要的肌群之一,引體向上正是鍛鍊背肌的絕佳訓練法。想擁有打穿一切的拳頭,並不是像拳擊機一樣用全身力量去「推」,真正內行的拳頭,是利用下半身及腰的力量讓拳頭往前延伸,再透過背肌台中二胎瞬間把拳頭收回,快速的一放一收讓拳頭產生如同鞭子般的破壞力。因此,你會發現每一位拳擊手不見得像健美先生一樣有遼闊的胸肌,但說到背肌,個個都是如同大鵬展翅的倒三角身形。
四、單槓抬腿
拳擊手另一個必備的肌群就是腹肌,沒有堅如磐石的腹肌保護,兩三拳就被打到地上了;而吊在單槓上抬腿直上直下,正是一種進階的腹肌核心訓練法;之所以說進階,除了腹肌,還需要用一點下背的力量穩定全身不致亂晃,握力也要強到能抓住單槓撐完整組動作,訓練全身效果很好!如果覺得這動作太難,可以先從最基本的仰臥起坐開始。
五、肩推
肩推可以是啞鈴或器械,鍛鍊的部位是肩膀三角肌,這部位掌管著拳擊運動的防守,拳手通常是把雙手舉到下巴用以保護身體、臉部,以防太容易被打到。要是三角台中二胎肌的肌耐力不夠,很容易雙手下垂門戶大開,對手看到只會覺得目標變好大,準備衝進去痛扁一頓。這也是為什麼拳擊手一定擁有盔甲般的肩膀,好的拳手絕不會讓你這麼容易就能揍到他。

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